Also ich würde einen 3er split empfehlen.Z.b Tag 1:Brust Schulter Bizeps, Tag 2 Rücken Trizeps, Tag 3: Bauch Beine. So kann man die Muskelgruppen viel intensiver Trainieren. Und erzielt dadurch bessere Resultate. Also ich kann dir einen 3er Split nur empfehlen :)
Ich würde dir eine klassische low carb diät empehlen. Hab ich auch gemacht und in 3 wochen 6 kg abgenommen. ich hab am tag 1600 kcal gegessen und immer versucht unter 60g kohlenhydrate zu bleiben. :)
Fang am besten mit den 3 Grundübungen an also Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen. Wenn das du das alles drin hast ist dein Trainingsplan schon zu 80% richtig, alles andere ist "feinschliff" (bizeps, trizeps ...). was ich dir in den ersten 3 wochen empfehlen würde wäre ein ganzkörpertraining 3 mal die woche damit sich die muskeln an die belastung gewöhnen. allerdings spielt die ernährung auch eine große rolle aber das ist ein anderes thema.
Viel Erfolg :)
Ein halber bis 1kg sind realistisch alles was drüber ist ist schon ungesund, aber selbst wenn du dich leicht und gesund ernährst musst du darauf achten dass du ein kalorien defizit hast sonst bringt selbst die gesunde ernährung nichts.