Viele Kalorie und Eiweiß Essen gut Trainieren und am beste möglichst wenig alkohol konsumieren weil das schadet dem Muskelaufbau. Übungen Immer korrekt ausführen. Lass dir von jemaden zeigen wie es geht der Ahnung hast und dem du Vertraust.
Einfach zu jedem Essen K eine große Portion Kartoffel Reis oder Nudeln essen
Ich denke Um abzunehmen gibt es wesentlich bessere Wege zumal du es wohl auch teilweise für deine Gesundheit tuen willst und rauchen ist ja bekanntermaßen sehr gesundheitsschädlich. Ich empfehle dir einfach auf süßkram zu verzicchten und statt dessen obst und Gemüse zu essen und Ausschließlich wasser und Tee zu trinken anstatt Süße getränke. Oftmals hilft das schon um die ein oder anderen kilos los zu werden. Und natürlich einfach darauf achten etwas weniger zu essen. :)
man redet nichjt über das Pr0gramm