es gibt sogenannte grundübungen mit denen man gut muskeln aufbauen kann und die vor allem mehrere muskelgruppen gleichzeitig trainieren

da dir kaum gewichte zur verfügung stehen empfehle ich dir Calesthenics, das sind körpergewichtsübungen

Als beispiel: Liegestütze (Brust, Delta und Trizeps) Klimmzüge, oder angewinkelte klimmzüge, wenn dir normale zu schwer sind (allgemein rückenmuskulatur, besonders Lat) Kniebeuge, am besten mit zusatzgewicht, für den anfang reichts aber auch ohne (Oberschenkel, Po, Bauch und unterer Rücken) Kreuzheben auch, allerdings benötigt man dafür gewichte, die dir ja nun nicht zur verfügung stehen (unterer Rücken, Bauch, oberer Rücken, sowie Oberschenkel und Po)

bei diesen übungen kommt es vor allem auf eine möglichst genaue ausführung an, also am besten mal suchen wie man das genau macht, gibt genügend bilder und videos dazu ungefähr zehn wiedeholungen pro satz und dann 3-5 sätze, damit kommst du für den anfang gut hin und dann viel spaß beim trainieren^^

Erstmal hi^^

eine sache solltest du wissen, wenn du muskeln aufbauen willst, ist Cardiotraining wie joggen schon mal falsch

um muskeln richtig aufbauen zu können, brauch dein körper die nährstoffe, vor allem proteine aber auch kohlenhydrate, da man ohne diese nicht richtig trainieren kann

am effektivsten ist es, wenn du mit gewichten, nach belieben auch körpergewicht, trainierst irgendwelche spezial trainingsmethoden für frauen solltest du ganz schnell vergessen, es gibt nämlich keinen unterschied zwischen dem training für frauen und männer

frauen ist es nicht möglich viel muskelmasse aufzubauen, da sie weniger testosteron haben Ernährung ist das wichtigste, als vegetarierin hast du dabei aber keine sonderlichen probleme, am besten quark und milchprodukte eier haben auch gute proteine, sowie pflanzliche proteine zum beispiel in bohnen und linsen kohlenhydrate kann man auch leicht mit vollkornnudeln, reis oder haferflocken zu sich nehmen

denk dran, isst du nicht genug, baust du nicht auf, wenn du zu viel fett aufgebaut hast, dann solltest du die kohlenhydrate reduzieren oder eine diät anfangen, ich empfehle low-carb

viel erfolg weiterhin

haste nen song zum probehören da könnte man sich n paar namen einfallen lassen^^

falls nicht gibts vielleicht irgendwas, das für euch besonders is? Aussehen, Charakter, Musik?

mal echt wieso kommt denn hier niemand auf stan?

one step closer

HYBRID THEORY FOR EVER

Am 28.8!! kannst dich freuen,mach ich schon seit ner woche ^^

mit welchem programm haste sie denn gemacht? Meistens findet man sie unter eigen bilder in einem ordner der zum beispiel "fraps" heißt o.ä.

Nun ja wenn es wirklich 30 grad werden sollen empfehle ich dir definitiv die kurze hose, sonst fägst du noch an zu schwitzen und das will man ja nicht unbedingt beim 1. Date^^

Egal was du am ende anziehst denk dran leicht sollte es sein und viel glück bei deinem date ich bin mir sicher er wird dich umwerfend finden :)

also ich würde dir empfehlen den typen mal kennen zu lernen, vielleicht ist er eig ganz in ordnung und hatte bisher nur pech.

Das du dir sorgen machst ist verständlich würde ich auch machen, du kannst ja mal mit deiner schwester darüber reden.

Im Moment hilft wahrscheinlich auch am ehesten ein gespräch mit ihrem freund, das du ihm sagst er solle vorsichtiger sein wenn er mit deiner schwester unterwegs is.

Und falls alles nicht hilft: er hat ja jetz keinen führerschein, kann also nichts passieren^^ und bis er ihn wieder hat sind sie vielleicht gar nicht mehr zusammen,schließlich sind es teenager.

hoffe ich konnte dir helfen und viel glück

junge check mal eins um sich zu verlieben müsste man auch ab und zu mal ausserhalb der schule was machen wo man auch mädchen kennen lernt bzw. sieht oder ähnliches.

UND GANZ WICHTIG: sich nicht hinter seinen kumpels verstecken!

Greetz von deinem besten kumpel^^

könnte es sein das deine eltern ihn zu sehr verwöhnen? Eine therapie an sich lohnt sich glaube nich, es würde schon ne strengere hand tun. Das soll jetz nich heißen das ihr ihn alle schlagen sollt oder so, aber ihm einfach mal dinge zu verbieten oder ihm einfach zu zeigen wer der boss ist könnte helfen. Natürlich übernimmt jeder die erziehung seines kindes selbst und was aus ihnen mal wird kann man nie wissen.

Wünsche dir noch viel glück mit deinem bruder^^

keine angst, das war nur ein film.

Untergewicht ansich is nich schlimm solange du keine kreislaufzusammenbrüche bekommst, wenn du aber trotzdem zunehmen willst schlage ich dir muskelaufbau vor (is einfach besser als fett zu werden^^). Wie du das machen kannst, kannst du ja mal googlen oder frag deinen sportlehrer.

hoffe ich konnte dir helfen und gutes gelingen^^