Da gibt es keine pauschale Antwort, da das je nach Trainingszustand bei jedem verschieden ist. Man kann durchaus auch 6km/h joggen. Ein gut trainierter läuft dagegen 10-12km/h. Elitelangstreckler auch gut und gerne 14-16km/h.
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Toastbrot mit Honig liegt nicht schwer im Magen und liefert dir reichlich und schnell Energie. Trinken wie schon gesagt wurde.
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