erstmal wenn du muskeln aufbauen willst nicht nehr als 12 Wdh da man ab 15 wdh die muskel ausdauer trainiert und das brauchst du nicht.

guck dir am besten bei youtube videos an da wirds genau erklärt

schreib einfach kurzhantelübungen und beachte dabei die ausführung [ die technik] ist dabei das wichtigste. und es ist wichtig langsam hoch und runter die hantel zu bewegen weil du musst den muskel anspannen und bei schnellen übungen spannst du die muskeln nicht an

Wann bekommst du kraft?

Ich bin z.B 16 und trainiere mit 10 Kg Hantel mache 10-12 Wdh [ mache Muskelaufbau seit 3 monaten] am anfang habe ich alle übungen mit 5 kilo schwer geschaft jetzt sind 5 kg wie 100 g für mich

also in etwa 3 monaten solltest du dein gewicht verdoppeln können

wichtig: du musst deine ernährung umstellen

Weiter fragen dann schreib hier