mcFit1992
26.04.2011, 10:28
Wie ist es möglich mienen Fettantel im Körper zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen?

Meine Frage ist eigentlich selbsterklärend.. Ich bin fast 19 Jahre alt und wiege bei einer Größe von 1,77 fast 79kg. Ich betreibe viel Sport und man sieht nicht wirklich, dass ich so viel wiege. Seit meinem dritten Lebensjahr betreibe ich Sport und ich muss ienen recht hohen Muskelanteil im Körper haben, da ich nciht dick bin oder ähnliches. Einzige Problem was ich habe, mein Sixpack ist nciht sichtbar, also muss der Fettanteil im Körper zu hoch sein. Wie reduziere ich den möglichst schnell, sodass ich in wenigen Wochen / Monaten auf mein Wunschergebnis mein Sixpack hoffen kann? ein weiterer Effekt sollte die Zunahme von Muskeln in Brust und Armpartien sein, ist tendenziel eine duale Verwirklichung beider Ziele möglich?

 

Bitte um Rat,

Danke

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Antwort
von mcFit1992
26.04.2011, 10:59

Hallo Gertraud,

 

auch dir danke für die zügige Antwort ! :)

Leider sit noch immer nicht das dabei was ich suche... Der BMI zum Beispiel rechnet Masse gleich Fett um und verfehlt die Muskelmasse total(!)... Wie gesgat ich suche ne Antwort die mich weiter bringt, wie viel Cardio, welche Ernährung wann und vor allem welches Krafttraining... Zur Zeit amche ich täglich 45 minuten Cardio auf dem Crosstrainer, 60-90 Minuten Muskeltraining, wobei ich hierbei darauf achte alle drei tage iene ganztägigige Pause einzulegen. Meine Ernährung sieht wie folgt aus:

Morgens: Vollkornbrote, Quark, Obst

Mittags: Reis mit Pute

Abends: Obst oder Gemüse , ab 18.30 nichts mehr (!)

Trinken: NUR WASSER , 3-5 Liter..

 

Ich hoffe dieses Profil hilft bei der Beantwortung der Frage enorm weiter. Achja dieses Programm ziehe ich jetzt seit einer Woche durch..

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mcFit1992
26.04.2011, 10:28
Wie ist es möglich mienen Fettantel im Körper zu reduzieren und gleichzeitig Muskelmasse aufzubauen?

Meine Frage ist eigentlich selbsterklärend.. Ich bin fast 19 Jahre alt und wiege bei einer Größe von 1,77 fast 79kg. Ich betreibe viel Sport und man sieht nicht wirklich, dass ich so viel wiege. Seit meinem dritten Lebensjahr betreibe ich Sport und ich muss ienen recht hohen Muskelanteil im Körper haben, da ich nciht dick bin oder ähnliches. Einzige Problem was ich habe, mein Sixpack ist nciht sichtbar, also muss der Fettanteil im Körper zu hoch sein. Wie reduziere ich den möglichst schnell, sodass ich in wenigen Wochen / Monaten auf mein Wunschergebnis mein Sixpack hoffen kann? ein weiterer Effekt sollte die Zunahme von Muskeln in Brust und Armpartien sein, ist tendenziel eine duale Verwirklichung beider Ziele möglich?

 

Bitte um Rat,

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Antwort
von mcFit1992
26.04.2011, 10:45

Hallo Oberschlaumeier,

 

erstmal danke für die rasche antwort :)

Also meine Ernährungsumstellung hab ich vor einer woche undgefähr in Angriff genommen und es läuft echt gut. Anfangs viel es mir schwer, mich kalorienbewusst und gesund zu ernähren, ich trinke nur noch mineralwasser und ähnliches. Meine Frage ist wie lange brauche ich umd mien Sixpack zu erzielen, cih hatte vor jahren schonmal eins, und mir missfällt mein körper so wie er jetzt ist... und ist das duale möglich, also abnehmen und muskelmasse aufbauen und wenn ja, wie?

 

Danke

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