habe diesen link nicht gelesen, doch ich hab mit einem vollzeit sportler gesprochen 1) gewichte stemmen, mit so viel Gewicht als moeglich und diese Uebung 6-8 mal durchfuehren z.B Beinpresse Andere Moeglichkeit sind ausdauerlaeufe, also ungefaehr halber km langsam dann 100m voller sprint, wieder 1 km langsam und 300m voller sprint und das immer auf der selben strecke du solltest vor allem fixe Punkte betrachten und schaun das du wie gewuenscht vor allem bei dieser Strecke schneller wirst /m