Viel Obst und Gemüse! Wenig Fett (Wurst, Butter, Sahne,...), wenig Fertigprodukte (Pizza, Lasagne,..), wenig Zusatzstoffe (Fastfood, gerade sowas wie McDonalds) ;)

Wie schon gesagt, viel Eiweiß... Aber auch viele Kohlenhydrate (für das Muskelwachstum ansich). Beim Training eher viele Sätze mit wenig Wdh. Es sei denn du bist Anfänger, dann lass dir das vorher besser alles genau erklären und fang nicht mit zu viel Gewicht an... Wenn du nur 2x die Woche trainierst lohnt sich ein Split nicht wirklich, dann mach lieber Ganzkörper anfangs, ansonsten kannst du die Splits machen, wie hier schon vorgeschlagen wurde...