Ich hab meine Handynummer verloren, krieg ich deine?

So was ähnliches ist mir auch passiert. Mach dir keine sorgen;) ich lebe immer noch und der typ ist weg

Suchen Sie sich eine Diät mit einer ausgewogenen Ernährung Treiben Sie regelmäßig Sport Trinken Sie 2-3 Liter Wasser oder Tee Versuchen Sie nicht so viel zu naschen Verzichten Sie auf einseitige Diäten Essen Sie abends viel Gemüse und Salat mit magerem Eiweiß

Verringere sportliche Aktivitäten, die Deine Ausdauer stärken – das sind nämlich jene Aktivitäten, die viel Kalorien verbrauchen, ohne Muskeln aufzubauen. Solche Aktivitäten wären z.B. Joggen oder Fahrradfahren. Positiv auswirken wird sich hingegen Muskelaufbau durch Kraftsport. Erhöhe die TÄGLICHE (nicht nur einmalige) Kalorienaufnahme. Das erreichst Du am einfachsten, indem Du mehrere kalorienhaltige Zwischenmahlzeiten einbaust, die z.B. sein könnten: Ein Erdnussbutter-Bananen-Sandwich oder eine Schüssel Haferflocken mit Milch / Joghurt und Walnüssen oder zwischendurch ein Vollkornbrot mit Lachs und schon ist das Zunehmen leicht gemacht. Ersetze das Wasser, das Du täglich trinkst durch Säfte oder Limonaden um an Gewicht zuzunehmen. Um wirklich schnell zunehmen zu können und die geforderte Kalorienmenge aufzunehmen, kannst Du zusätzlich Aufbaupräparate zu Dir nehmen. Das sind meist Pulver, die Du mit Milch oder Wasser vermischt und die sehr viele Kalorien enthalten und eine Ergänzung zu Deinem normalen Ernährungsplan sind. Wir können Dir folgenden Weight Gainer aus unserem Shop empfehlen. Quark, Vollkornbrot, Milch, Joghurt und Bananen! Das sind die fünf Lebensmittel, mit denen Du Dich anfreunden solltest und von denen Du jeden Tag etwas zu Dir nehmen solltest – je mehr, desto schneller kannst Du zunehmen. Viele kleine Mahlzeiten am Tag essen: häufig hört man “ich kann Berge an Essen zu mir nehmen und es passiert nichts“, die Wahrheit liegt hier in der Mitte: viel Essen ist wichtig, ja, aber auch die Kontinuität ist wichtig! Einmalig viel zu essen bringt nichts, daher mein Tipp: esse lieber über den Tag verteilt 5 – 6 kleine Mahlzeiten anstatt 1x am Tag einen großen Teller.