Hallo, ich bin 16 Jahre alt, bin 1,78m groß und wiege etwa 76Kg. Ich gehe seit ca 2 Jahren trainieren, 4 mal die Woche, jedoch mache ich erst seit 7 Monaten intensiv Kraftsport. Ich habe in der Zeit viel ausprobiert und bin jetzt an einem Punkt angelangt, indem ich mal ein paar Meinungen zu meinem Ernährungsplan hören möchte und eventuell Verbesserungen erziele. Also ihr könnt mir gerne weitere Tipps geben... ;-) Also ich fange morgens an: Ca. 100gr Haferflocken mit Milch/ 50gr Reiswaffeln/ 2 Bananen/ manchmal auch Zwieback/ oder Brote mit hänchenbrustfilet/ auch manchmal Germknödel..Mittag variiert immer je nach dem wie meine Mutter kocht: Frikadellen/ Fisch/ Hänchen/ und speziell immer nach dem Training viele Kohlenhydrate, ich esse meistens 2 Packungen reis (2 mal 125gr) oder Haferflocken je nach dem. Ich mache mir auch immer nach dem training einen "eigenen" Eiweissshake, darin: 500gr Magerquark/ 500ml Milch/250gr Naturjogurt.... den trinke ich dann über den abend verteilt den letzten dann um ca 22.30 Uhr. Will mir eventuell noch weight gainer holen.. zwischendurch esse ich gelegntlich obst, schokolade.... Habt ihr noch tipps oder anregungen für mich schreibt bitte eure meinung.. :-)