14% dann siehst du aber nur die Obere Bauchmuskulatur.

12% ist angeblich das atraktiveste, weil nicht zu dünn und nicht zu dick...nach MensHealth. PS: Die Sporttipps von MH sind fürn Ar###...

10% ist wenn mans deutlich sehen soll

Das ist aber alles Genetisch bedingt, bein anderen sieht mans schon ab 16%, bei anderen sieht man untere erst ab 10% blablabla, darum gibt es da auch nicht viele übereinstimmende Test.

Im durchschnitt haben Sportler und Models einen Fettanteil von 18%, weiß aber nicht ob da Summoringer mit rein zählen.

mfg Marc :)

Bauchmuskeln mit wenig Gewicht, viele Wiederholungen trainieren. Kannst ruhig 2-3x die Woche 4 Übungen. 1 Obere, 1 Seitliche, 1 Untere und eine Untere+Seitliche.

Essen ist jedoch A und O.

nach 2 Monaten sollte man An der Oberenbauchmuskulatur gut was sehen. Aber richtiges Sixpack schaffen manche Leute ihr Lebenlang nicht obwohl sie über Jahre zum Sport gehen.

Nicht vergessen: Unterer Rücken stützt Bauch! Also auch trainieren, sonst bekommste nen Buckel. Und erst da Gesamtbild ist wichtig, nicht zu viel auf Bauch achten. Rücken+Schlter+Brust find ich wichtiger, da man sie auch mit Klamotten gut sieht.

Anders sagen:

".. muss nicht immer des teure Fitnessstudio sein.. "

DOCH! Wenn du nur Fett verliren willst brauchst du das wirklich nicht! Aber wenn du auch Sixpack haben willst schon.

Denn mit den meisten Sachen Zuhause trainierst du nur wenige Muskelgruppen. Allein der Bauch besteht aus 3 Gruppen! Und ein Sixpack macht erst sinn, wenn auch der Rest des Körpers gut aussieht. Untere Bauchmuskulatur ist so schon schwer, aber im Studio wenigstens ein bisschen leichter.

Wenn du Bauch trainierst auch unbedingt unterren Rücken! Das stützt sich gegenseitig.

Schon mal jemanden mit Sixpack aber ohne Rückenmuskeln oder ohne Arme, Schultern sonst was gesehen? Ne, sieht auch doof aus.

Zum Fett abbauen:

• Ausdauertraining, ca. 20 Minuten laufen. Mindestens!
• Eigengewichtsübungen, einfach Gogeln, sollten so 4x20 Stück sein, nicht alle aufeinmal. Das sind Übungen wie Situps und Liegestützt, damit baust du keine Muskeln auf weil deine Muskeln immer gleich gefordert werden und so keine neuen Herrausforderungen bekommen.
• Keine Chips und Zucker-Getränke mehr zu dir nehmen. Wenns geht viel Wasser, bis 3 Lieter.

Ich hoffe ich konnte helfen. mfg Marc :)

Solltest einfach ne Zeit auf das hier achten:

• Erst ab 20 Minuten joggen/laufen wird wirklich Fett verbrannt. Es geht auch 5x4 Minuten mit 30 Sec. Pause.
• Danach machst du ca. 5 Eigengewichtsübungen, einfach mal Googlen. Das sind Übungen wie Situps und Liegestütz. Davon 4x20.
• Am besten sind Übungen im Fitnesstudio.

Wichtig! Erst durch richtige Ernährung, Ausdauertraining und Muskeltraing verbennst du richtig Fett verbrennen willst. ALLES ZUSAMMEN!

Wenn du Muslekn aufbaust, bzw forderst, verbrennst du mehr Fett. Durch Terraband oder Eigengewichtsübungen baust du keine Muskeln auf, forderst sie nur.

Ich hoffe ich konnte dir helfen. Sonst einfach Komentier funktion benutzen und weite Fragen :). mfg Marc

Hey,

gleiches Problem hatte ich nach nur einem Monat ohne Training auch.

Deine Bauchmuskeln sind nicht weg! Du musst sie nur wieder "freilegen". Hatte bereits nach 2 1/2 Monaten wieder den gleichen Körperfettanteil. Ggf iss mal bisschen Reis, das etwässer, hat man auch öfter wenn man kein Sport macht.