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02.04.2012, 21:21
1500m laufen zuwenig? Kondition

Meine kondition ist schlecht und daher möchte ich durch laufen trainieren,

Ich renn immer eine bestimmte strecke und die schaff ich gut, ich hab zwar keine uhr bei mir, doch ich denk mehr als 10min dauerts nicht. Durch den pc hab ich dann herausgefunden, dass die strecke 1,5km lang ist (hin und zurück) und dann auch bin ich schon richtig schlapp, also länger könnt ich nicht laufen, ist das zuwenig für die ausdauer ? Habt ihr tipps ? Soll ich mehr laufen oder reicht es, wenn ich das täglich mache ?

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Antwort
von mandih
02.04.2012, 21:38
  1. ein Trainingseffekt stellt sich erst nach 20 Minuten ein, unter dieser Zeit hat es wenig Sinn
  2. man muß nicht unterunterbrochen laufen, dazwischen streckenweise schnell gehen, dann wieder laufen usw.
  3. beim Laufen sollte man noch in der Lage sein zu sprechen, dann ist das Tempo o.k.
  4. merklich kann man die Kondition schon mit 2x wöchentlich verbessern (unter Beachtung obiger Aussagen (mehr als 2x schadet aber nicht!)
  5. Empfehlenswert sind Bein-Dehnungsübungen nach den ersten 5-10 Minuten
  6. In Begleitung geht vieles -auch das Laufen- leichter.
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