am besten nimmst du whey protein sofort nach dem training und in der früh nach dem aufstehen...im laufe des tages machst du dir noch 2 shakes mit magerem topfen (quark) je 250g mit ner banane, das mixt zusammen mit milch oder wasser........an trainingsfreien tagen brauchst du genau so eiweiß, denn deine muskeln wachsen in den trainingsfeien tagen!!!...dort machst dir auch 2 topfen shakes oder machst eine eierspeis aber nimm so gut es geht nur das eiweiß! am besten 1,5 - 2 gramm eiweiß pro kg deines gewichts.

whey protein nimmst du am besten sofort nach dem training und in der früh nach dem aufstehen...im laufe des tages machst du dir noch 2 shakes mit magerem topfen (quark) je 250g mit ner banane, das mixt zusammen mit milch oder wasser........an trainingsfreien tagen brauchst du genau so eiweiß, denn deine muskeln wachsen in den trainingsfeien tagen!!!...dort machst dir auch 2 topfen shakes oder machst eine eierspeis aber nimm so gut es geht nur das eiweiß! am besten 1,5 - 2 gramm eiweiß pro kg deines gewichts.

wie schwer sind eine Tonne federn ?

Ja das Kre Alkalyn von EFX ist zu empfehlen!

genug über den tag verteilt trinken nicht vergessen!!!

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