Guten Tag,

Weiß jemand von euch wie man am besten Fett verliert und Muskelmasse behällt. Muss man viel Eiweiß zu sich nehmen und wenig Kalorien? Trainier 5-6 mal die Woche.

Hey Hey,

ich bin M14 und trainiere etwa 3x mal in der Woche für 7min meine Bauchmuskulatur und noch im Split Plan alle anderen Muskelgruppen (Sascha Huber Anfänger Plan)

Mein Ziel ist ein Sixpack, dafür ist ein Kaloriendefizit notwendig, nun bin ich schon relativ dünn und will nicht weiter abnehmen da ich Angst hätte extrem dünn zu werden. Heißt Kaloriendefizit immer abnehmen? Und was müsste ich machen damit meine Bauchmuskeln sichtbar werden, ohne extrem dünn zu werden? Gibts Wege, den KFA zu senken ohne später wie magersüchtig auszusehen?

Hier ein Bild: (Man muss dazu sagen, hab wieder zugenommen. Man sieht es schon net mehr wie da.. :(

LG!!