hey Leute,

wollte fragen wieso ich zu wenig muskelkater bekomme. Mein Plan ist wie folgt:( ich trainiere auf Massse)

sonntag: brust
montag: rücken
dienstag: Pause
mittwoch: bizeps trizpes
donnerstag: nacken schulter
freitag: bein
samstag: pause

mein bizeps training geht so ab:

4 Sätze langhantel:
1. 42.5 kg (6-8 mal) 2. 32.5 kg
3. 37.5 kg
4. 32.5 kg

4 sätze hammer curls
1. 16 kg pro hantel
2. 12 kg
3. 14 kg
4. 12 kg

3 sätze innere armbeuger (curls)
1.16 kg (wieder pro hantel)
2. 14 kg
3.12 kg

und zu guter letzt 3 - 4 sätzte bizepsmaschiene: auspauern
1. 60 kg (6 mal) danach direkt auf 25 kg runter und ohne pause 10 mal langsam und intensive.
2. bei 40 kg genauso
3. bei 50 kg genau so,

damit ist mein mein Bizeps trainig zu ende. Anschließend kommt mein Trizeps training. Hört sich viel an aber bedenkt habe nur einmal in der woche Bizeps training.

Auf meine Ernährung achte ich sehr gut. Versuche jeden tag mindestens 200g Mageresfleisch zu essen ab und zu fisch und für kohlenhydrate sind meine quellen Haferflocke Nudeln Reis gemüse ist jedesmal natürlich dabei abends esse ich jedesmal 250g magerquak mit 20 nüssen undso seltn göne ich mir ein kleines stück Schokolade.

Keine Ahnung was für arm umfang ich habe ist es nicht der burner aber auch nicht schlecht(siehe profil Bild)

Hättet ihr ideen wie ich den Reizeffekt besser bekomme könnte :)?

Bitte bitte es sollen die Leute einen Antwort geben die auch vieles darüber wissen und Erfahrung gemacht haben.

ich danke im vorraus :)