Klingt ein wenig nach Binge-Eating (disorder). Informiere dich mal darüber und hole dir im schlimmsten Fall professionelle Hilfe. Viele haben auch dieses Problem. 

Ablenkung hilft immer! Beschäftige dich mit Hobbies, Bücher, Lernen, am besten Bewegung in Form von Spazieren, lackiere deine Nägel. Nimm wenn du shoppen bist nur Geld für das NÖTIGSTE und WICHTIGSTE mit, damit du nicht in die Versuchung kommst dir dort einen Burger, eine Bretzel ect. zu gönnen aus purer Langeweile. 

Und trink mehr warmes Wasser (generell Wasser hilft)! Es füllt den Magen und Wassermangel kann der Grund sein, dass du dich ständig nicht satt fühlst.

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Das hängt von Größe, Alter, Gewicht, Geschlecht und Bewegung ab. Ich gehe davon aus, dass dein Grundumsatz zwischen ca. 1500-2000 (evtl. +/-) liegt. Berechne ihn. Und gehe NIEMALS unter den Kalorienbedarf deines Grundumsatzes!! Die sind dafür zuständig dich am Leben zu erhalten, da sie die Energie für deinen körperlichen Mechanismus sind. ( wie Hirn, Leber, HERZ..) Dazu kommt der Leistungsumsatz, also verbrauchte Kalorien durch Bewegung und vorhandene Muskelmasse, da Muskeln einen höheren Grundumsatz fördern (sprich: dein Kalorienbedarf wird höher, deine Kalorien, die für die Muskeln zuständig sind können sich nicht in Fett umwandeln ect ect).

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