Es scheint eine dysfunktionale Stress Bewältigung zu sein, da du dir Schaden zufügst... In meinen Klinikaufenthalten hatte ich mehrere skills Gruppen besucht, dort waren unter anderem auch Kinder/Jugendliche die solch eine Problematik hatten (kneifen, beißen sowie Fingernägel in die Haut zu drücken)... Für die war es sehr hilfreich für die verschiedenen Stress Levels sich skills an zu trainieren damit keine bleibenden Schäden vorhanden bleiben... Bei niedriger Anspannung kannst du zum Beispiel Knete (am besten gefällt mir zum Beispiel Intelligente Knete) benutzen, Musik hören die dich ablenkt, spazieren gehen oder was leckeres Kochen... Bei mittlerer Anspannung kann ich dir Brause Pulver oder Brause Tabletten empfehlen die du in den Mund nimmst und dich auf das Kribbeln konzentrierst, mit einem Gummi am Handgelenk schnipsen ist auch recht unauffällig wenn du das machst, verschiedene Duft Öle wirken auch recht entspannend... Es gibt auch Akupressur Ringe oder gar Armbänder die kannst du in verschiedenen stärken dir besorgen die sind auch super, auch als Ball gibt es sowas... Zimt oder Ingwer Kaugummis sind auch gut... Bei hoher Anspannung kannst du Wand sitzen machen, Treppen steigen, Liegestütze... Wenn du jedoch nichts sportliches machen willst empfehle ich dir entweder auf eine chilli schote zu beißen oder die gemahlenen Pfeffer unter die Zunge zu machen... Ein weiterer Tipp von mir wäre das du dir vielleicht in der Woche ein oder zwei Tage aussuchst wo du Achtsamkeitsübungen machst damit du irgendwann auch ohne skills im Alltag wieder auf die schönen Dinge achten kannst ohne unterschwellig dauerhaft das verlangen nach sich selbst zu beißen oder ähnliches hast... Eine einfache und schöne Übung ist sich ans offene Fenster zu setzen Augen zu machen und für eine Zeit die du bestimmst zu horchen was draußen alles so passiert...
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