hey

das gute ist dass du nicht unbedingt sport machen musst um abzunehmen, das wichtige ist das du einen Kaloriendefefizit hast (du nimmst weniger Kalorien zu dir als du verbrauchst), sport ist dazu da dass du Kalorien verbrennst und so mit mehr essen könntest oder mit kraftsport kann man seinen körper verformen und kalorien verbrennen.

versuch deine ernährung umzustellen und einfach viel gesunde lebensmittel mit einzubauen und größtenteils lebensmittel die wenig kalorien haben (gemüse, obst, magerquark) wichtig ist aber dass du dir nix verbietest (joo-effekt), gönne dir auch mal was auf was du lust hast solange du alles ungefähr im auge hast (2-3 große mahlzeiten und 1snack) ich rate dir mit 13 noch keine Kalorien zu zählen das brauchst du nicht um abzunehmen.

versuche wegen sport: (musst du aber auch nicht)

• familie, freunden spazieren zu gehen
• home workouts (youtube)
• seilspringen, hula hoop
• einkaufen mitgehen
• hausarbeit

ich hab mit 13 letztes Jahr 30kg abgenommen in dem ich es so gemacht habe (ohne sport, ohne kalorienzählen)

ich hoffe ich konnte dir helfen viel erfolg!