Hallo, ich bin mir sicher das es diese Frage schon gibt aber da ich neu bin und noch nicht wirklich klar komme stelle ich sie einfach noch einmal. Ich würde gerne wissen wie lange ich etwa an einem Sixpack trainiere, ich bin 1,69 groß (ich weis ich bin klein) und wiege 56-57 KG. Ich trainiere imoment brust/rücken/arme/beine/nacken...(alles erfolgreich bis jetzt) aber vor dem Bauchtraining hab ich mich bis jetzt immer gedrückt...Da ich zuhause trainiere habe ich keine Geräte wie im Studio zur verfügung also wollte ich fragen ob ihr mir 3-4 übungen sagen könntet und wie lange ich grob geschätzt brauchen würde für ein sixpack, es soll nicht das durchtrainierteste werden einfach nur das es da ist :-D und sollte ich immer mit einem Tag Pause trainieren? Ich nehme auch whey proteine zu mir, nicht als ergänzung sondern als zusatz... Freue mich über jede Antwort. Danke ;-)