Badeschlappen lp ;)

Hey,
Hole dir erstmal eine kalorientracking app ich empfehle lifesum.
Du kannst auch selbst deinen energieverbrauch ausrechnen per harris benedict formel
Ich hoffe ich konnte dir helfen
Ps dann von deinem verbrauch aus ein defizit von 500 ansetzen heißt z.b. Tagesverbrauch: 2000 - 500 = 1500 also isst du pro tag 1500 kcal