Ich habe mir vor genommen bis zum 9.7.11 einen durchtarainierten bauch,arm und brustmuskellatur zu haben, ich trainiere schon sied 2 monaten und es geht ,aber es geht zu langsam, ich hoffe das ihr mir helfen könnt, wie die muskeln schneller kommen und wie sie sichtbar wären könnst auch ein essensplan aufschreiben. Danke im vorraus!