okay ich versuche mal hier eine antwort auf mein Problem zu bekommen , habe schon recherchiert aber ich weiss einfach nicht was ich falsch mache :( Also ich gehe jetzt seit ziemlich genau einem Jahr 5 mal die woche trainieren . Donnerstags und Sonntags Beine . Donnerstags Squats 12 10 8 6 , Beinpresse 12 10 10 8 bein strecker 15 12 10 , Bein beuger 15 12 10 8 und eine waden uebung weiss nicht wie diebheisst , Sonntags mache ich dann sumo squats und knie beugen alles an der multipresse auch 12 10 8 6 wdh . und adduktor und abduktor und Ausfallsxhritte mit gewicht so und so mache ich das jetzt seit etwa 10 montaen an den anderen tagen trainiere ich jeweils andere muskelgruppen und 2 mal in der woche gehe ich 40 minuten laufen . ( in den ersten zwei monaten ohne plan trainiert ) . Auf meine Ernährung achte ich eigentlicb auch zumindest dass ich genug eiweiss etc zu mir nehme und nixht zu wenig kalorien . Aber nach einem Jahr sehe ich NULL Veränderung an meinem Po , wirklich nichts. das einzige was ich sehe sind ein kleiner unterschied an den oberschenkeln aber sonst echt nichts . was mache ich falsch ? irgendwie deprimierend ein jahr lang da rein und am naechsten tag mit schmerz kaum noch laufen koennen :( Hilfee hat jemand eineerklErklärung dafuer ? sorry wenn hier im text ein paar fehler sind habe das schnell und in wut getippt :D