Habe noch eine.. wieder elle und fußspitzen aufstützten und mit dem gesamten körper nach oben drücken...(ca. 30cm bis 50cm) wieder 10-15 sekunden halten .. oder auf den boden legen.. arme angewinkelt zur schulter kopf zur seite (nicht ablegen) und dann ziehe dein bein zur hüfte .. und zwar über dem boden, wenn du schmerzen dabei empfindest versuch es mit einem flachen kissen unterm bauch.. hoffe ich konnte helfen :)

Habe mal ein Praktikum in der Physiotherapeutischen Praxis gemacht.. zwar ist diese Übung für die Haltung, beansprucht aber auch anderes.. z.B. leg dich mit dem bauch auf ein kissen oder ähnliches.. hauptsache gemütlich.. stütz die ellenbogen auf deiner matte, boden oder wo auch immer ab die fußspitzen sind ebenfalls aufgestützt dann drück dich nur mit dem Oberkörper nach oben.. wie lange du oben bist bestimmst du selbst.. wir haben es dort immer 10 sekunden gehalten.. vielleicht hilft es dir.. :)

ich verstehs solangsam auch nich.. wenn du es so haben willst mach es aber warum emo um himmelswillen?! ich werd emo genannt, weil ich 14 bin und rot schwarze haare habe.. >.< ganz ehrlich: hör dann einfach nich hin, wenn ein dummer spruch kommt.. ;) sind nur haare.. ;D

also ganz ehrlich, wenn du sie nett findest, dann lern sie bei dem treffen kennen.. ich bin 14 und mein freund ist 19 ;D und es klappt hervorragend :) finde vielleicht erst einmal heraus ob du sie auch im realen leben so toll findest.. dann fällt es dir vielleicht viel einfacher.. ;D Alter ist ein Grund dennoch kein Hindernis.. ;)

Lg Lila