Gehe einfach in einen geringen Kalorienüberschuss von 100 bis maximal 200 Kalorien, denke so kannst du dir ermöglichen Muskeln aufzubauen und da Muskeln ja auch nochmal mehr Energie benötigen, gleich noch etwas Fett abzubauen.
Hör auf deinen Körper!
Ich warte bis ich einen kompletten Tag symptom frei bin. Also von morgens bis abends kein Husten oder Schniefen.
Wenn du keine Symptome mehr hast und dich körperlich fit fühlst, steht dem nichts mehr im Wege.
Jedoch solltest du nachdem du eine Krankheitsbedingten Pause eingelegt hast, nicht direkt wieder mit maximalster Belastung ans Muskelversagen trainieren.
Du musst Sport zu deiner Leidenschaft machen. Wenn du dir jedes mal denkst, “Oh Gott, eigentlich habe ich gar keine Lust”, dann wird es langfristig definitiv nichts. Du musst lernen, gefallen daran zu finden und du musst dich einfach in den ersten 3 Wochen überwinden. Vielleicht kannst du dir eine(n) gute(n) Freund(in) schnappen, der/die sich auch vorgenommen hat Sport zu machen, dann motiviert ihr euch einfach gegenseitig.
Oder denk einfach immer an den Grund warum du Sport machst/ machen willst. Sei es damit du dich wohler in deinem Körper fühlst oder damit du einfach fitter wirst oder doch um deinem Körper einfach was Gutes zu tun. Überleg ob es das Wert ist dieses Ziel “hinzuschmeißen”, nur um noch eine weitere Stunde auf der Couch, am Handy sitzen zu können.
Creatin ist ein körpereigener Stoff, der nur in einer sehr geringen Menge vom Körper produziert wird. Supplementiert man Creatin nun, werden die bereits im Körper vorhandenen Creatin-Speicher gefüllt. Ist dieser Speicher voll, wird man das restliche Creatin einfach wieder ausscheiden. Der Körper kann grundsätzlich 5 Gramm Creatin pro Tag aufnehmen, jedoch kommt dazu, dass wir ja noch das Körpereigene Creatin in uns haben, was ca. 1-2 Gramm sind. Also wird die Person die 6-7 Gramm nimmt, genau so viel verwerten wie die Person die 2-3 Gramm nimmt. Jedoch kommt dazu, dass Creatin über die Niere abgebaut wird und um so mehr der Körper abbauen muss, um so schädlicher wird es. Also trink egal wie viel du nimmst immer genügend Wasser.