also wenn du an einen laptop/pc kommst dann würde ich dir das empfehlen https://youtu.be/DtMK0mU71U4
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dann unternehme was und verbringe anders dein tag
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Wenn du in der Pubertät ist ist das das gleiche wie bei mir. Bei mir ging es nach einem halben bis ganzem Jahr kompett weg. Sonst kann ich dir leider nicht helfen