Also ich hatte schonmal öfter unter der Dusche eine Panikattacke und habe dadurch Angst vor dem Duschen entwickelt.. wie werde ich diese los?

leute.. ich bin glaub ich mitten drin in der pubertät.. dazuernd steiger ich mich in irgendwelchen sachen rein, bin nicht richtig bei der sache, denke oft ans leben und tod, seh vieles zu eng und könnt mich in die kleinste ecke verkriechen aber dann bin ich auch wieder voll glücklich.. hab öfters bruststiche oder wenn ich mich in irgendwas reinsteiger wie 'was ist wenn jetzt das und das passiert' krieg ich schwitzige hände und co. ist das normal? und was kann ich dagegen tun?