Umgang

Ich habe in etw einem Monat sehr schnell abgenommen (ungesund und ohne sport) ich befürchte dass ich einen Jo jo Effekt bekomme weil ich die letzten Tage wieder zu genommen habe. Ich fühle mich sehr voll und habe selten Hunger obwohl ich nichts esse. Wie kann ich genau was dagegen tun und gesund abnehmen. Ich werde mich gesund ernähren und fange an Sport zu machen. Wie funktioniert das mit dem Muskelabb und Aufbau? Kann mir das jemand erklären