Mir hilft es, vorallem in öffentlichen Orten einen Hartgummi ums Handgelenk zu haben, immer wenn du den Drang verspürst dich selbst zu verletzten kannst du ihn schnipsen lassen. Andere Möglichkeit, du klebst dir Klebeband in größeren Stücken auf den Arm, und reißt sie ruckartig ab. Wie ein Pflaster. Du kannst dir auch einen LEICHTEN Gegenstand auf den Fuß fallen lassen (anderenfalls hat es seinen Sinn verhehlt, da es bleibende Schäden hinterlässt) Der Sinn ist, dir kurzzeitig schaden zuzufügen, den immer weiter zu minimieren und irgendwann schaffst du es ohne.