ein überschuss von 300-500 Kcal in der Massephase ist gut, 250 kcal verbrennst du doch während dem sport wieder, wenn du trotz Überschuss Hunger hast, dann ess was, du darfst da ruhig über die 250 kcal überschuss kommen.
Es spielt auch eine Große Rolle was man isst während der Massephase,
Eiweiß z.B stättigt auf längere Zeit, wenn du Hunger hast, mach dir doch ein Quark mit Haferflocken und etwas Früchten. Das sättigt dich und tut dir während der Massephase gut!
das geht innerhalb einer Woche nicht so schnell, 2500-3000 kcal ist der normale Tagesbedarf eines Erwachsenen. du liegst da etwa bei 1800 Kcal Bedarf am Tag.
Wenn du Tatsächlich 2500 - 3000 Kcal am Tag isst, solltest du in der Woche 0,5 -1,0 Kg zunehmen müssen ohne jeglicher bewegung.
Einfach abwarten, wünsche dir alles gute.
FDDB Extender
Hi,
für deine Größe wiegst du aufjedenfall zu wenig, an deiner stelle würde ich mit Krafttraining anfangen bzw. in die Massephase gehen und Muskel aufbauen, nein du wirst nicht wie Arnold schwarzenegger aussehen, du nimmst dabei Fett und Muskel zu und Hast danach eine sehr schöne Figur!
Du kannst dir deinen Tagesbedarf an Kolieren im Internet ausrechnen, zunehmen geht ganz einfach in verbindung mit Krafttraining.
Du brauchst einen Kalorienüberschuss von ca. 300-500 kcal am Tag. Dabei solltest dich dich aber nicht nur von Pizza Eis und Co. ernähren.
du solltest dich von Viele "gesunden Kohlenhydraten" ernähren wie z.B Kartoffeln, Reis, Hülsenfrüchte, Vollkornnudeln.
Eiweiß benötigst du zum Muskelaufbau, zudem sättigt er auch.
Eiweßquellen wie z.B Pute, Hänchen, Rind, Fisch, Quark, Skier oder als Alternative Eiweißschakes. (Bedarf pro Tag: 1-1,5 Gramm pro Körpergewicht Bei Kraftsportler).
+ Ca. 0,5 Kg Obst und Gemüse am Tag.
Ernährung macht das meiste aus.
Wenn du aufbauen möchtest solltest du jemanden Fragen der dir einen Traingsplan erstellen kann. 3-6 x die Woche Krafttraing zum aufbauen ist empfehlenswert.
Aber wenn du einfach nur Dicker werden willst, halte dich an den Kolorienüberschuss. wenn du jeden tag 500 kcal mehr isst, als du eigentlich brauchst. Nimmst du Pro Woche etwa 0,5 Kg Fett zu. (7000 Kcal. entsprechen 1 Kg Fett)
ich hoffe ich konnte dir helfen :)
willst du ihn dir umschnallen oder die Frau?
letzendlich ist das Geschmackssache, du solltest vorher mit ihr reden was sie denn für Vorlieben hat, wenn ihr schon in die Richtung Sex-Toys geht, kannst du das einfach mal direkt ansprechen. Du hast nichts zu verlieren, entweder sie steht darauf oder nicht.
Ich hoffe ich konnte dir helfen
LG
Die Nike Air Force finde ich sehr schön :)
Sei einfach wie du bist, verstell dich nicht um "Besser rüber zu kommen".
Das endet meistens nie Gut, eines tages kommt dein wahres ich zum vorschein.
Nurt ein kleiner Tipp :)
Frag ihn einfach mal direkt wie es ihm geht, erst einmal ins gespräch reinkommen. was er die Tage vor hat, vielleicht könnt ihr was Unternehmen? Aber dräng dich ja nicht auf, wenn du merkst er zeigt kein Interesse.