Ich benutze Silikoneinlagen (die von RIVA88) und bin sehr zufrieden mit dem Material. Silikon wirkt sehr natürlich , wird ja auch bei Brustvergrößerungen verwendet. Von Schaumstoff rate ich eher ab. Die mit Wasserfüllung kenne ich gar nicht.
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Meiner Erfahrung nach fallen die eher klein aus, ich würde also ein Cup C wählen. Empfehlen kann ich die dir von Riva88, die halten wirklich gut.
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Schwimmen, das beanprucht alle Muskeln.