Moin also möchte gerne mit dem Training im Hypertrophie Bereich anfangen dazu noch ein Kalloirenüberschuss (2600 + 200 - 500 Kalorien pro Tag denke ich) und Ziel ist es einen guten ausdauerstarken Muskulösen Körper zu haben also einen ganz normal trainierten Körper dazu spiele ich noch Fußball und bin schon echt dünn (und möchte mehr zunehmen so das ich noch sehr gut Fußball spielen kann und das mein Körper mir gefällt man sieht halt am Hals die Knochen zur Brust und auch die Rippen )und nun hab ich mir sein Video angeguckt wobei er alles erklärt nur mein Problem ist es mit den Kalorien .. wieviel verbrauche ich beim Fußball ? Auf was muss ich wie achten ? Ich denke das es nicht kompliziert ist aber ich mache mir es mehr als kompliziert .. Zudem bin ich 16, wiege 66,5 und bin ungefähr 1,80 groß und möchte mit meinem eigenen Körpergewicht zuhause trainieren 😁 hoffe ihr könnt mir helfen denn das ist das einzige große Problem weil ich die ausgewogene Ernährung (Proteinhaltig) usw habe Danke für alle ernstgemeinten antworten

großartiges möchte ich nicht am Körper erreichen

Muss ich zudem nach dem Training die 2600+ 200 -500 Kallorien an proteinreichem essen mehr erreichen oder davor ?

mein ungefähres

ziel siehe hier

Ich kaufe meine immer in einem Manga Laden.