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also zuerst würde ich etwas eis oder einen kühlbeutel drauflegen. An deiner stelle würde ich aber sofort in die notaufnahme gehen

Ansonsten noch Gute besserung

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Achte bei den Kniebeugen auf deine Fußstellung (Möglist gerade),vieleicht hilft auch die Dehnung des Oberschenkels

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ich persönlich finde ein notebook praktischer kannst halt mehr damit anfangen wen du aber nur n bisel im internet surfen willst und keine aufwändigen programme benuzt isn netbook vorteilhafter und kommt natürlich auch drauf an was du ausgeben möchtest

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