Kalorien defizit, und such dir einfach Gesunde Rezepte aus dem Internet mit bestimmten Kalorien so dass du nicht über dein Ziel hinausschießt. Gegen Heißhunger isst du einfach irgendein Gemüse da dort sehr wenig Kalorien drin stecken aber den Magen füllen.

Am besten immer Wasser trinken viel im Alltag bewegen.

Zum Frühstück kann ich dir Porridge empfehlen (falls du es magst) und für Geschmack und Protein einfach Proteinpulver rein machen.