die aussagen über den eiweiss-bedarf für muskelaufbau sind extrem unterschiedlich.
ich habe lange zu diesem thema recherchiert und gebe dir mal einen ganz kurzen vergleich:
- ausgehend von einem körpergewicht von 70 kg:
- die links stehen unten, sonst wird das hier als spam erkannt hmpf
der "fitness blog": 140-210 g
das forum vom "andro-team"(shop, viele sehr stark trainierte): ca. 160 g
arzt 1:140-200g
*link verloren *depp** ;)
arzt 2: 70-140g
auch verloren XD
Ernährungswissenschaftliche Fakultät der Universität Kiel
- Freizeitsportler (2-4 mal pro Woche Training): 0.8 g pro kg Körpergewicht => 56 g
- Ausdauersportler (also die richtigen): 1.2 - 1.4 g pro kg Körpergewicht => 84 - 98 g
- Kraftsportler im Leistungsbereich: bis zu (!) 1.8 g pro kg Körpergewicht => max. 126 g
angesichts der heftigen streubreite an meinungen bleibt es einem selbst überlassen, welchem quellen-typ man glauben schenkt. ich persönlich habe mich für die letzte quelle entschieden, und hab bei meinen 72 kg körpergewicht zu den 56 g protein sicherheitshalber nochmal 14 gram druff gepackt und futter einfach 1 gramm eiweiss pro kg körpergewicht, einfach weil ich weder richtiger ausdauersportler bin der mehrmals die woche fast jeden tag hart an seiner ausdauer trainiert, noch ein muskelbepackter leistungskraftsportler, der keine anfänger- oder amateurübungen mehr macht sondern diese übermenschlich erscheinenden gewichte stemmt und diese hardcore sätze mit 3-6 wdh. bei mega-gewichten.
ich finde es einfach logischer sich an eine studie zu halten, weil die jederzeit rechenschaft über ihre messmethoden bei möglichst großer probandengruppe abliefert. wenn da kurios erscheinende ergebnisse rauskommen, ist das halt so, aber ich meine, wie vielen ernährungs- und gesundheitsmythen sind die menschen schon auf den leim gegangen?
wenn du dann mal nen krasser pumper bist (wenn du wirklich in den leistungsbereich im kraftsport gehen willst), kannst du den empfehlungen von denen glauben, die sich in den foren rumtreiben und selbst leistungs-kraftsportler sind oder von denen, die dir den eiweiss-shake verhökern wollen und die ganze texte im netz schreiben, die dir sagen du brauchst 200g eiweiss.