Also ich kann dir folgende Internet Seite Empfehlen. Es wird alles sehr schön erklärt. http://www.marathonfitness.de/

Habe selber die Lösung gefunden. Habe mir bei Amazon ein Teil der Serie gekauft vom Verlag Heyne und hinten stehen alle Bücher der Serie drin mit der richtigen Reihenfolge. Für alle die dies vielleicht interessiert: 1.Teil: Gnadenlos 2.TeilDie Stunde der Patrioten 3.Teil Red Rabbit 4.TeilJagd auf Roter Oktober 5.Teil Der Kadinal im Kreml 6.Teil Der Schattenkrieg 7.Teil Das Echo aller Furcht 8.Teil Ehrenschuld 9.Teil Befehl von oben 10.Teil Operation Rainbow 11.Teil Im Zeichen des Drachen 12.Teil Im Auge des Tigers 13.Teil Dead or Alive 14.Teil Ziel erfasst 15.Teil Command Authority: Kampf um die Krim

Das geht ganz einfach. Mache eine Tabelle. Nenne eine Spalte Gruppe eine Zweite Name eine dritte Vorname z.b. In der Spalte Gruppe schreibst du in welcher Grupper der jeweilige Name ist. Wenn du nun die ganzen Leute eingetragen hast und zu Gruppen eingeteilt hast klickst du auf das Fehlt Gruppe, sodass dieser markiert ist. Nun gehst du, Ich habe Excel 2010, auf Daten und auf Filter. Nun sollte ein Filterzeichen neben der Gruppe erscheinen. Wenn du nun darauf klickst kannst du entscheiden welche Gruppen du sehen willst. Ich hoffe das du dies so lösen wolltest und ich deine Frage richtig verstanden haben :D

Ich weiß nicht ob es zu spät ist, aber nach meiner Meinung ist dein Körper schon auf Sparflamme. Das bedeutet, dass dein Körper nur noch so wenig wie Möglich Energie verbraucht. Also alles wird runter gefahren. Wenn du nun wieder richtig essen würdest, denkt sich dein Körper“ Ohh super Energie, schnell alles Speichern für schlechte Tage, wenn wieder 4 Tage nur ganz wenig Energie gibt“. Dies nennt man dann den Jojo – Effekt. Ich könnte dir empfehlen langsam wieder anzufangen zu essen, damit der Stoffwechsel wieder auf touren kommt. Es kann aber gut passieren, dass du die 4 Kilo wieder drauf bekommst. Aber diesen Fehler machen viele beim ersten Mal abnehmen, so wie ich auch :D. Es gibt auch welche, die daraus nie lernen. Aber ich kann dir nur den Tipp geben beim nächsten Versuch dich Gesund und vor allem genug zu essen, sodass du dein Grundlastenergie zu dir nimmst und dabei reichlich Sport machst. Dies hat den Vorteil einmal verbrauchst du sehr viele Kalorien durch Sport und zweitens bekommst du mehr Muskeln. Und Muskeln verbrauchen zusätzlich Energie auch wenn du dich nicht bewegst :D Aber sie wiegen auch mehr als Fett. Also nicht sofort erschrecken wenn du am Anfang zunimmst oder dein Gewicht sich nicht ändert. Dafür gibt es dann noch spezielle Waagen die dein Fettanteil messen können. Sind sehr ungenau aber man kann min eine Tendenz erkennen. Wünsche dir noch viel Glück beim Abnehmen.