Also ich bin absoluter Neuling in Sachen muskelaufbau und wollte deshalb fragen ob mein selbstzusammen gestellter trainingsplan gut ist. Ich bin erst 13 aber besser früh als spät und bin relativ dünn. Bitte schreibt Verbesserunegen und Ergänzungen.

Also ich mach zwei mal pro Tag: 10x Liegestützen 15 hantel hiebe (wenn man das so nennt) auf jeder Hand mit einer 6.2 Kilo hantel 25 situps Nochmal 10 Liegestützen Nochmal 15 mal die hantel auf jeden arm 25 situps

Heyoo ich hab letztens ein Zahnspange bekommen es sind die Brackets: smartclip.. Die smartclips waren leider ein bisschen teurer aber dafür wurde gesagt das es ein wenig schmerzfreier ist und es kürzer ist. Ich habe auch einen gaumenbogen. Wollte jetzt fragen wer genau die gleichen brackets hat ob er mir sagen wie lange er sie braucht weil eine bekannte meinnte ihre beiden söhne haben sie nicht länger als ein jahr getragen:)

Ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit ein paar Monaten im Fitnessstudio, davor war ich 1 Jahr lang im Boxverein. Mein Körper ist so ein Mittelmaß, der aber sehr viel Fett aufnimmt. Wiege bei 1,79 m 79 Kg. Vor allem meine Brust nimmt viel Fett auf, was mich zur Überlegung bringt, ob ich definieren soll oder auf Masse gehen soll, denn es sieht wirklich komisch aus.

Habe auch schon oft gelesen, dass es nur eine PR Masche ist, dass man im Kalorienplus sein muss, um Muskeln aufzubauen. Ist das wahr oder soll man wirklich über dem Grundumsatz liegen ? Denn ich habe seit heute einen eiweiß und kohlenhydratreichen Ernährungsplan, bei dem der Fettanteil sehr niedrig angesetzt ist. Insgesamt wären das 1700 Kalorien. Mein Grundumsatz liegt bei ca. 2300 Kalorien. Kann man so Muskeln aufbauen und dabei Fett verbrennen ?

Hier noch paar Bilder zur Brust. Wie schaffe ich es, dass sie straff wird ?

Für ein paar Antworten und Tipps währe ich wirklich sehr dankbar!!!