Hallo, also kein essen ist der Grund für den jojo Effekt oder eher Heißhunger und zu viele kcal. Ich kann dich nicht geanu sagen, wie viel du essen solltest weil es von vielen Faktoren abhängt. Größe, Muskelmasse, Bewegung, Arbeit, Tagesativität, Alter, Geschlecht. Ich habe es von einem Trainer für 5€ ausgerechnet bekommen.
Grundsätzlich braucht jeder +-2.000kcal (mal1.800 mal 3.000) Das ist die Energie, mit der dein Körper Arbeiten kann. Damit du dich bewegst, wärmeerhalt etc.
Wenn du zu viele kcal zu dir nimmst wandelt es sich im Fett um. Wenn du genau so viel isst wie du es brauchst, dann nimmst du nicht zu. Wenn du zu wenig isst, nimmst du ab. Du solltest aber langsam abnehmen minus 100-200kcal also ca 10% max 20%. Iss sättigende gerichte. Champions, Salat, Radieschen etc haben sehr wenig kcal, kannst also viel davon essen. Fette und Kohlenhydrate haben sehr viele kcal, dein Körper braucht es aber! Verteilung sollte ca so aussehen:
Ich gebe mein bsp jetzt an
mein kcal in Defizit ist: 1810
davon
29% Proteine also 130g
41% Kohlenhydrate 186g
30% fette 60g
Haflocken kit obst sättigen und haben wenig kcal. Vermeide Fertiggerichte, oder mc, da kann man die kcal schnell überschatten. Du kannst theoretisch jeden tag eine tafel schoko essen, aber wenn du den Defizit nicht überschreitest, wirst du auch nicht zunehmen. Grundsätzlich gibt es keine bösen oder guten Lebensmittel. Proteine sättigen und Kohlenhydrate geben uns schnell kick. Bitte mache es langsam und übertriebe nicht. Du bist so schön wie du bist.
Schreibe mir mal eine Nachricht, fallst du was nicht verstehst oder hilfe brauchst.
Am besten hört man mit einem Arzt auf. Fang langsam an und achte auf kcal! Fasten ist nicht so geil übrigens