Eiweiß natürlich. Durch Eiweiße kann dein Körper Muskelmasse aufbauen. Wobei ich diese ganzen extra Eiweiße und Shakes übertrieben finde. Iss einfach weißes Fleisch, Fisch, gesunde Milchprodukte usw. Und ganz wichtig für ein Sixpack ist natürlich möglichst wenig Körperfett. Sonst sieht man von dem Sixpack leider nix ;) Dazu würd ich dir empfehlen, die Kohlenhydrate und Fette in deiner Nahrung sehr in Grenzen zu halten. Viel Erfolg!