Würde mir da keine Sorgen machen, nur an den "doppelten" Trainingstagen Eiweßgehalt und Kalorien erhähen, das erleichtert dem Körper die Regeneration.

Ich gehe davon aus, dass du Kampfsport schon länger machst als Fitness, also würde ich nach Fitness immer erstmal einen Tag Pause einlegen und nicht wieder drauftrainieren, damit der Muskel wachsen kann.

Kannst du die Tage nicht anders verlegen? ich habe ein ähnliches "Problem", habe es aber dadurch gelöst, indem ich mein Doppeltraining auf einen Tag gelegt hab, wo ich ein eher leichtes Training mache, dass die Muskeln nicht zu sehr beansprucht, also eher wie Cardio ist.

Dadurch sehen meine Tage so aus:

Montag Kampfsport 1 1/2h

Dienstag Fitness & eine Stunde eine "leichte" Einheit Kampfsport

Mittwoch Kampfsport

Donnerstag Fitness (Beine!)

Freitag RESTDAY (muss, weil meine Beine mich sonst umbringen)

Samstag Kampfsport

Sonntag Fitness oder Restday

Wie du siehst ist Kampfsport meine Priorität, allerdings gönne ich meinem Körper nach dem ungewohnten Krafttraining eine Ruhepause. Da ich viel Sport mache, ist mein Körper daran gewöhnt, sehr schnell zu regenerieren, ich habe sehr selten Muskelkater und bin meist nach 8 Stunden schlaf wieder fit wie sonst was.

Ich würde an deiner Stelle versuchen an verschiedenen Tagen zu trainieren und wenn die Muskeln sehr gereizt werden einen Tag Pause einzulegen, sonst überanspruchst du dich, kriegst Gelenkschmerzen etc.

Achte auf die richtige Muskelkatervorbeuge, damit du auch deinen Trainingsplan einhalten kannst! Heißt direkt danach Proteinshake, heiß duschen, dann eiskalte Duschintervalle, Tigerbalsam/Pferdesalbe druaf, evtl massieren, viel Ruhe, am nächsten Tag evtl baden, noch mehr ruhen.

Hoffe das konnte helfen!

Ist der gerade erst aufgetaucht?

Du musst beachten, dass es zwei Bauchnabelarten gibt -- nach außen oder nach innen. Das hängt davon ab, wie die abgeschnittene Nabelschnur verheilt ist. Bei vielen Menschen ist es also natürlich/normal, dass der Bauchnabel knubbelig nach außen steht.

Falls es noch nicht so war, hast du in letzter Zeit viel Sport getrieben? Bei schwangeren und Menschen mit muskulöser Bauchdecke drückt sich der Bauchnabel shonmal gerne nach außen.

Falls nichts davon zutrifft, und der Nabel einfach so nach außen steht, rate ich zu einem Arztbesuch.

Dein BMI (Verhältnis Größe zu Gewicht) liegt mit knapp 22 im Normalbereich (18,5 - 25), mach dir also keine Sorgen.

Ob du unter deinem Gewicht "leidest" musst du selbst entscheiden, gesund ist es aber allemale. Was viel wichtiger ist, ist allerdings dein Körperfettanteil. Als Frau sollte der zwscihen 13 und 28% liegen um gesund zu sein, allerdings kann man auch mit Übergewicht gesund sein, hängt vom Lebensstil ab.

In deinem Alter solltest du dir allerdings über sowas gar keine Gedanken machen. Dein Körper wird sich so schnell verändern, dass dudir auch bei Übergewicht keine Sorgen machen musst -- durch Wachstumsschübe, Kurven die entstehen etc kann sich alles drastisch ändern. Wichtig ist, dass du dich in deinem Körper wohlfühlst. In 4, 5 Jahren solltest du dich nochmal wiegen, um zu überprüfen ob deine Pubertät normal verlaufen ist, dann wird das Gewicht langsam wichtig.

Ansonsten achte auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, und versuch mindestens 3x die Woche Sport zu machen. Fang bloß nicht an Kalorien zu zählen, aber setz dich mit Nährwerten auseinander, das kann sehr helfen. Oder frag deine Mama!

Also nochmal: keine Sorge, bei dir ist alles "normal" für dein Alter, aber kümmer dich mitte jetzt noch nicht darum, da du dich unabhängig von deinem jetzigen Gewicht noch sehr (positiv!) entwickeln wirst. Außerdem interessiert dein Körper momentan noch niemanden, so fies wie das klingt haha

Würde erstmal von "ausstopfen" auf gute Push Up BHs umsteigen, dann langsam dünner werden. Kannst du immernoch darauf schieben, dass du viel Sport gemacht hast. Aber lass es graduell weniger werden, von 100 auf 0 wäre ja total komisch und auffällig.

Mach dir bei deinem Freund da keine Sorgen, erstens sind Männer mit allem zufrieden was sie in deinem Tshirt finden, zweitens wird er Verständis für dich haben, wenn du ehrlich mit ihm bist und sagst dass du dich geschämt hast, gemobbt wurdest etc.

Ansonsten stimmt das, was du gesagt hast: Mach dir keinen Kopf darüber, was andere sagen, sei zufrieden mit deinem Körper so wie er ist und denk darüber nach, was für Vorteile kleine Brüste haben: keine Schmerzen beim Sport, alle Kleider sehen gut aus, tiefe Ausschnitte wirken edel nicht promisk, bist du schwanger oder kriegst deine Tage sind sie plötzlich doppelt so groß (Überraschungseffekt!) etc etc.

Bin seit einigen Monaten angemeldet, und habe gerade einen Gutschein für MyMuesli im Wert von EUR15 = 1500 mingle Pubkte bekommen. Den Code auf der Mymuesli Website eingegeben und kriege jetzt ein Müsli im Wert von EUR 14,85 komplett kostenfrei nach Hause! Freue mich wie Bolle, ein großer Zeitaufwand ist es nicht, die längste Umfrage hat vielleicht 20 Minuten gedauert. Es dauert ein wenig, und oft verfallen die Umfragen ehe man teilnehmen konnte, daher sollte man häufig sein Email Postfach checken. Umfragen kommen manchmal 5x die Woche und mehrmals täglich, manchmal zwei Wochen gar keine. Es lohnt sich auf jeden fall! Einziges Manko ist, dass die Punkte im September jeden Jahres verfallen, also werde ich jetzt (Ende Juni) erstmal keine mehr beantworten, da ich eh nicht mehr die mindestens 500 Punkte erreichen werde, um einen anderen Gutschein zu kriegen ...