Hallo zuerst mal kannst du dir dein Kalorienverbrauch im Internet ausrechnen lassen. Wenn du abnehmen willst sollten deine zugeführten Kalorien unter dem Verbrauch liegen
Selam
Während Ramazan empfehl ich dir leichtes training kurz vor iftar oder danach wobei du dich danach sehr träge fühlst ich persöhnlich nutz ramazan gleichzeitig zum definieren weil Massephase kannst vergessen dafür brauchst kcal überschuss aber währen Ramazan hast fast so gut wie automatisch ein kcal defizit und eine Eiweisreiche ernährung ist das wichtigste dazu leichtes Krafttraining .... Deine Muskeln werden sich in so kurzer Zeit nicht Abbauen also Keine Angst
trink keine Süßgetränke wie Cola oder so am besten Wasser sorgt auch dafür das du tagsüber nicht so schnell durst bekommst
viel erfolg beim Training
hayirli Ramazan
Wenn du an Masse draufpacken willst empfehl ich dir ein Ernährungsplan mit kcal überschuss am Tagesende weil 50% Training 50% Ernährung. Dein Tagesumsatz kannst du dir auf diversen Internet Seiten ausrechen lassen erstmal mit 500 kcal überschuss Probieren wenn du merkst das immer noch nicht mehr geht erhöhen, Zudem dein Training anpassen, wenn du aufbauen willst empfehl ich dir 3 Sätze mit 8-12 Wdh je Übung
Viel erfolg und Spaß beim Training
Aufjeden Fall was zum Trinken, Handtuch, Schloss für Schließfach, Trainingsklamotten einschlieslich bequeme Schuhe, Duschzeug, vlt Zughilfen oder Bandagen falls ihr schweres Krafttraining betreibt.
Viel Spaß
Hallo ich würd dir empfehlen jeden 2. tag Bizeps, Trizeps, Brust, Schulter und Bauchmuskel zu trainieren zudem ein ausgewogene und Eiweisreiche Mahlzeiten allerdings noch keine Supplements. Dazu noch ein Kcal defizit in die Ernährung mit einzubauen das du unter deinem Grundumsatz bleibst dein Grundumsatz kannst im internet auf diversen Seiten ausrechnen lassen
Ich wünsche dir viel Erfolg und gutes gelingen