Hallo,
Ich bin Männlich, 17 Jahre alt und wiege 94,5 Kg auf einer Größe von ca. 175 cm. Das ist aufjedenfall zu viel, aber ich wohl schon mal 105 kg auf einer kleineren Größe. Ich weiß selber nicht mehr genau wie ich die 10 KG erreicht habe.
Ja ich weiß, ihr habt die Frage hier schon 1000x gelesen, aber ich brauche echt Hilfe.
Ich würde meine Ernärhung jetzt nicht radikal umstellen, aber schon einfach etwas weniger essen. Eigentlich würde ich das als "normales essen" bezeichnen. Das heißt zum Frühstück 2 Volkornbrote ohne Butter und mit irgendein Schinken bzw. Salami. Irgendwas hält drauf. Zum Mittagessen das gleiche.(Ich arbeite einen handwerksberuf aus und das reicht mir zum essen und das ist aufjedenfall besser als ein Döner in der Mittagspause reinzuhauen) und wenn ich dann so um 17 Uhr heim komme, esse ich irgendwas warmes, was die Mutter hält gekocht hat. Das kann halt alles sein, auch ungesundes. Aber ich meine mal wohl, das 4 Volkornbrote und 1x was warmes nicht zu viel ist und für mich auch nicht zu wenig. Ich hab immer aus Langeweile so viel in mich reingestopft. Natürlich trinke ich auch nur Wasser und auf Süßigkeiten verzichte ich.
Da ich erst um 17 Uhr heimkomme, weiß ich auch nicht welchen Sport ich ausüben soll. Raus gehen und zu Joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen möchte ich eigentlich nicht. Zu viele Leute und so :/
Am liebsten würde ich so High intensiv Intervall Trainings mit Körperübungen zu machen. Das sind meistens 10 Minuten, aber hält intensive Minuten. Leider hab ich schon oft gehört, dass dieses Workout viel zu wenig ist und nur eine Ergänzung vielleicht ist. Deswegen spiele ich mit dem Gedanken, mir ein Laufband zu beschaffen und dann täglich zu Laufen. Joggen hört sich vielleicht einfach an, aber was soll ich da beachten. Täglich oder nicht, irgendwas mit bestimmter Pulshöhe, Dauer usw.
Ich hoffe ihr könnt mir etwas weiterhelfen