Es gibt natürlich einige Diät-Methoden welche versprechen gleichzeitig Muskelmasse aufbauen zu lassen und das Fett dahinschmelzen zu lassen. Zuerst einmal kommen wir zu der ketogenen bzw. anabolen Diät welche die wohl effektivste Form ist um den Körperfettanteil zu reduzieren. Dabei nimmt man höchstens 20g Kohlenhydrate pro Tag zu sich(teils auch 30g) und hält seine Aufnahme von Fett(durch viel fett und weniger Kohlenhydrate werden umso mehr Ketonenkörperchen ausgeschieden über Atem und Urin; diese Diät lässt den Körper durch die geringe Kohlenhydratzufuhr seine Energie aus den Fettreserven nehmen und verbrennt es somit) und Eiweißen aus der Nahrung sehr hoch(lediglich isst man beibdieser Ernährungsweise Fisch,Fleisch,Grünes Gemüse,Käse,Wurst,Eier). Durch die hohe fettaufnahme und die geringe Kohlenhydratzufuhr kann auch sehr schnell mit sichtbaren Ergebnissen zu rechnen sein. Dabei sollte man jedoch ebenfalls darauf achten,dass die verlorenen Kilos auf der Waage nicht nur geschmolzenes Fett sind sondern auch das Wasser aufgrund der Entwässerung des Körpers bei dieser Ernährung und zudem werden auch die Muskeln aufgrund der entleerten Glycogenspeicher nichtmehr so prall aussehen wie zum Beispiel in einer Highcarb-Lowfat -Ernährung. Jedoch ein weiterer Vorteil dieser Ernährung ist der einzuglegende Cheatday am siebten Tag an dem man viele Kohlenhydrate und weniger fett zu sich nimmt um den Stoffwechsel anzukurbeln und die fettverbrennung aufrecht zu erhalten. Zudem verliert man bei dieser Ernährungsweise garnicht bzw nur ganz minimalst an Muskelmasse aufgrund der hohen Aufnahme an Eiweiß. Wer jedoch letztendlich Fett verbrennen möchte und zugleich Muskeln aufbauen möchte sollte zu der Highcarb-Lowfat-Ernährung greifen. Diese Methode ist jedoch etwas langwieriger und fordert die Geduld und natürlich auch, wie in jeder anderem Diät ebenfalls, strikte Disziplin. Bei dieser Ernährung achtet man auf eine hohe Kohlenhydratzufuhr und auf eine geringe Fettzufuhr(wenig fett damit sich die Kohlenhydrate nicht in die Fettpolster und fettspeicher einlagern können und nur im Energie umgewandelt werden). Die Kalorienanzahl ist dort wichtiger als bei der Ketogenen Diät. Wenn man zugleich Muskeln aufbauen möchte und fett verbrennen Möchte, sollte man vor allem darauf schauen was man isst und gesunde Kohlenhydrate und natürlich auch viel Eiweiß und gesunde fette essen(jedoch natürlich nicht zu viel fett). Die Kalorienanzahl pro Tag sollte man einfach je nachdem auf sich berechnen und du kannst ebenfalls in ein kleines Defizit gehen. Somit verlierst du keine Muskeln und verbrennst trotzdem fett und wirst definierter mit der Zeit. Und durch das nicht zu starke kaloriendefizit und natürlich durch die Kohlenhydrate und dem Eiweiß wirst du au Ch weiterhin Erfolge beim Gewichte stemmen haben und auch weiterhin Fortschritte in Definition und auch muskelwachstum sehen. Jedoch das allerwichtigste in Verbindung mit der Ernährung ist natürlich letztendlich der Sport. Natürlich das Gewichte drücken,heben,ziehen,pressen aber auch Cardio sollte nicht fehlen und gewisse Ausgleichsübungen und Kräftigungsübungen. PS: Ich rate dir einen jeden Winter eine Massephase einzulegen in der du deine Muskeln sauber durch Highcarb-Lowfat mit kalorienüberschuss aufbauen kannst ohne viel fett aufzubauen und dann in der On-season kannst du zu deiner gewählten Ernährungsweise greifen die dir am besten hilft deinen KFA zu senken(wirkt bei allen unterschiedlich, ich komme zb mit Lowcarb bzw der Ketogenen Diät am bestem klar, manche andere widerrum mit der Highcarb-Lowfat Ernährung mit kaloriendefizit, das musst du für dich selbst entscheiden und herausfinden mit welcher Methode du am besten klarkommst).

wenn du das Gegenteil von 'alle' nimmst dann vllt schon.

Ich finde natürlich was ?? Das war nicht so gemeint, doch ich möchte einfach nur wissen was euch dazu einfällt. Ich möchte nur etwas hinzufügen ? Was ich vielleicht noch nicht aufgeschrieben habe.

Danke dir :)

Das geht ich bin 16 Jahre alt bin 1.60 und wiege 52. Vor einigen Monaten machte ich eine kohlsuppendiät. 20 Tage lang ich habe 11 Kilo abgenommen. Ohne intensiv Sport zu machen . Nur kurz vorm schlafen ein workout. Jojo-Effekt kann man bekommen muss man aber nicht.. wenn du dein zielgewicht erreicht hast , dann fang an langsam zu essen. Und achte strengst auf Kohlenhydrate. Weniger als 20 g am Tag zb kein Brot , nudeln, Kartoffeln usw

Du darfst niemals jeden Tag sport machen !!! Dein Körper braucht auch mal Pause !!!! Ja die kohlsuppen diät zeigt schnelle Veränderungen. Man nimmt innerhalb von 5 Tagen mindestens 3-4 Kilo ab. Doch nach einer Zeit wird dir echt übel davon. Und du musst später wenn du genug abgenommen hast langsam anfangen zu essen. Auf Kohlenhydrate achten. Keine oder wenig nudeln, Brot, Kartoffeln usw...damit du kein jojo-Effekt bekommst. Und das mit 3 std Fahrrad fahren vergess das schnell. Mach einfach drei mal die Woche cardio zb jeden zweiten Tag eine Stunde joggen gehen. Und vorm schlafen oder in der früh workouts machen.

Heii ich finde es gut, dass du es nicht aufgeben möchtest. Wie wäre es damit , dass du sie erst mal triffst ? Aber niemals privat anschreiben. Ruf an hab den Mut und Ruf an. Frag sie, ob sie sich bitte mit dir treffen könnte und es dir sehr wichtig ist. Oder spontan, dass du ihre beste Freundin oder gute darum betest so zu tun als würden sie was ausmachen wollen und dabei bist du am Treffpunkt. Auf jeden Fall, sagen wir mal du hast es bis dahin geschafft. Ihr setzt euch hin. Gegenüber. Sagst "danke, dass du mir noch die Möglichkeit gibst dich noch einmal sehen zu können. Ich kann nicht mehr ohne dich Leben, ich bekomm und möchte dich nicht aus meinem Kopf bekommen. Du hattest Recht, ja ich habe ein Fehler gemacht doch Ich bin bereit für dich alles zu geben.Bitte gebe mir die Chance es dir zu beweisen, dass ich der richtige für dich bin!!! Du allein bist meine Traumfrau ich möchte keine andere ich liebe dich doch !! Jeder Mensch hat doch die Chance bekommen sich zu verbessern. Jeder macht mal ein Fehler. Ich schwöre dir hier und Jz ich mache nie wieder etwas falsch und wenn es so sein sollte dann lass ich dich auch und dann akzeptiere ich es auch. Bitte ich liebe dich doch !! Ich wünsche dir alles Gute!! Ich weiß halt nicht ob du der typ für so ein Text bist.

Mach es mal 30 Tage lang Tag 1. 50 Tag 2. 55 Tag 3. 60 Tag 4 . Pause Tag 5. 70 Tag 6. 75 Tag 7. 80 Tag 8. Pause Tag 8. 90 Usw.... Bis Tag 30 245 und einmal am Tag nicht öfters. Und davor am besten dehnen. Ich hab es immer vor dem schlafen gemacht. Hat sehr viel gebracht

Heei ich finde es erst mal richtig super, dass ihr abnehmen wollte :) Ja ich hätte was für euch Das wäre in dem Fall low carb oder auch Low fat :) Bitte schau dir das Video an :)

Ich selbst machte Low carb ich verzichtete auf viel Kohlenhydrate zb wie nudeln, Kartoffeln,Brot.. etc. Schon nach 10 Tagen sah ich Unterschiede ich nahm in 4-5 Wochen 9 Kilo ab mit wenig Sport