Antwort
Also am besten sehr eiweißreich ernähren (Quark, Putenfleisch,Fisch) und bei den Kohlenhydraten darauf achten, dass man hauptsächlich langkettige Kohlenhydrate (Vollkornnudeln, Vollkornbrot...) zu sich nimmt. Fette sollten hauptsächlich ungesättigte Fettsäuren wie z.B. Olivenöl, oder aus Nüssen bestehen. Habe ich bei http://www.fettverbrennung-tipps.com/die-richtige-ernaehrung/ nachgelesen. Du solltest dich auch über den glykämischen Index informieren, und darauf achten, dass du regelmäßig Sport treibst. Dann läuft das mit dem Muskelaufbau von selbst. Mit 12 bist du ja auch noch sehr jung. Lass den Körper mal in die Pubertät kommen dann wird das schon :)