ich habe ein halbes trainnings lager in meinem zimmer xD 15 jahre alt und zwar machst du mit den hanteln je 30 mal was du machen möchtest je abwekselnt mit links und rechts und dann 3 min pause damit sich die kraft regenerieren kann dann widda 30 st und dann widda 3-5 min pause und das machst du 5 mal mal am tag und am beten um es zu steigern morgens 5 mal und abend´s 5 mal dann steht deiner kraft nichts mehr in weg :D
lg Paddi