Hey, ich bin 15 trainiere seit ca. 4-5 Monaten, ich habe mir selber einen neuen Trainingsplan erstellt, was haltet ihr davon ? Trainiere ich zu wenig oder zu viel bei bestimmten Muskelgruppen ? Sollte ich jeden Muskel 2x die Woche trainieren für einen optimalen Muskelaufbau ? Ich bin gerade in der Massephase
Montag Brust,Trizeps
Brust
Bankdrücken 5x5 Schrägbankdrücken 3x10 Benchpress 3x10 Bankdrücken KH 3x10 Kabelzug Arme von oben nach unten 3x12 Kabelzug Arme von unten nach oben 3x12
Trizeps
Trizepsdrücken SZ Hantel 3x8 Am Kabelzug Seil nach unten drücken 3x8 Trizepsdrücken Kurzhantel 3x10
Dienstag Beine,Bauch
Beine
Kniebeugen (Squats) 3x10 Beinstrecker Maschine 3x10 Beinpresse 3x10 Beinbeuger Machine 3x10 Wadenheben mit Kurzhantel 3x10
Bauch
Beinheben 3x20 Crunches 3x30-40 Seitliche Crunches 3x20 KH hochziehen für Seitliche ABs 3x10
Mittwoch Pause
Donnerstag Bizeps,Rücken,hintere Schulter
Rücken/hintere Schulter
Rudern 3x10 Gewichte von vorne nach außen ziehen für Rücken und hintere Schulter (an einer Maschine) 3x10 Klimmzug enger Griff 3x10 vorgebeugtes Seitheben 3x10
Bizeps
SZ Hantel curls 3x8 Bizepscurls 3x8 + 1 Satz für linken Arm(weil er kleiner und viel schwächer ist Hammercurls 3x8 + 1 Satz für linken Arm Konzentrationscurls 3x10
Freitag Pause
Samstag Schultern,Nacken,Bauch
Schultern
Schulterdrücken 3x12 Seitheben stehend arme angewinkelt 3x12 Arnoldpress 3x12 Seitheben Arme ausgestreckt 3x12
Nacken
Nackenheben 3x10
Bauch
Beinheben 3x20 Crunches 3x30-40 Seitliche Crunches 3x20 KH hochziehen für Seitliche ABs 3x10
Sonntag Pause