Hallo!
Ich gehe seit kurzer Zeit ins Fitnessstudio, da die Trainer einen leider nur gegen Aufpreis beraten (dieses Fitnessstudio ist für mich keine Dauerlösung), wollte ich mal fragen, wie ich am besten trainiere um eine schöne, muskulöse Figur zu bekommen? Ich bin 1,64 m groß, wiege 58 kg und habe schon recht viele Muskeln. Ich möchte meine Ausdauer trainieren und Muskeln aufbauen. Ich gehe 3-4 mal die Woche ins Gym.

Mein Plan sieht folgendermaßen aus:
Erstmal 3 km auf dem Laufband, dann eine Runde so einen Zirkel aus 11 Geräten machen, Bauchmuskeltraining und nochmal eine Runde Zirkel. Auf meine Ernährung achte ich nicht großartig, da ich momentan im Ausland bei einer Gastfamilie bin und keinen zusätzlichen Aufwand machen möchte.

Liebe Grüße

Hallo ich bin 12 jahre alt und hatte noch nie meine Tage ,dafür aber immer gelblichen Ausfluss . aber gestern und heute hatte ich bräunlichen ausfluss, was kann das sein O.o ?