andreaswolti
24.09.2022, 18:31
Wie kann ich Muskelkater verhindern?

Ich wollte heute wieder mit Arm-Hanteltraining zuhause anfangen und ich wollte fragen wie ich trainieren kann ohne dass ich danach starke Muskelkater Bekomme.

Hatte vor paar Monaten auch so angefangen und ich hatte höllische Schmerzen und konnte für Tage meine Arme nicht ausstrecken.

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Antwort
von jxlian377
25.09.2022, 00:27

Kannst du nicht wirklich verhindern. Dabei regenerieren sich deine Muskeln. Beim 1 Mal Krafttraining ist es am schlimmsten aber danach bekommst du nur noch sehr sehr selten Muskelkater da du an schwere Gewichte gewöhnt bist wenn du es regelmäßig machst. Das einzige was du tun kannst ist dich ordentlich aufzuwärmen und langsam mit den Gewichten hochzugehen (nicht gleich am ersten Tag bis zum Muskelversagen gehen).

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Unknown09893
24.09.2022, 15:57
Soll ich die Armen extra trainieren?

Hallo ich bin 14 jahre und gehe seit ca 4 monate ins gym in den ersten 3 monate hab ich immer biezeps übung gemacht obwohl ich 2 übungen rücken gemacht hab

Jetzt ist biezeps übung raus und ich mache ab und zu klimzüge MIT 4 wiederholungen.

Ich mache Noch eine schulterpresse brust ( brustpresse und bankdrücken an der multipresse, eine rückenübung für den biezeps . Also muss ich Noch ein biezeps übung machen.danke

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Hilfreichste Antwort
von jxlian377
25.09.2022, 00:17

Du solltest sowieso alle wichtigen Muskeln trainieren d.h. beim Arm Bizeps, Trizeps und Schultern.

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Raphael772
25.09.2022, 00:01
M/14, wie als Dünner Muskeln aufbauen?

Hallo, ich bin m/14, ca 170cm groß und wiege um die 48kg.

ich mache jetzt schon seit 2-3 Wochen Sixpack und andere Workouts und achte auch auf die Ernährung. Jedoch bin ich heute darauf gestoßen das man als Schlanker eher mehr Essen soll für den Muskelaufbau. Jetzt stellt sich mir die Frage ob ich mehr Essen soll, oder so wie gehabt weiter machen soll um Muskeln im Bauch, Brust und Arm Bereich aufzubauen? Ich denke, dass Abnehmen natürlich eher nicht so eine Option wäre, da ich ja eh schon zwischen Normal- und Untergewicht bin.

lg

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Antwort
von jxlian377
25.09.2022, 00:11

Du solltest aufjedenfall mehr Essen generell wenn man anfängt Muskeln aufzubauen und nicht gerade besonders übergewichtig ist geht man in einen Kalorienüberschuss. Am besten du fängst an deine Kalorien zu tracken mit irgendeiner App für ein paar Tage da bekommst du ein gutes Gefühl dafür wieviel du isst. Wenn du wirklich Muskeln aufbauen willst würde ich dir 2500-300 kcal am Tag empfehlen.

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