Es ist leider nicht möglich die normale whatsapp version auf zwei geräten bzw der gleichen app zu nutzen. Du könntest dir eine whatsapp web app holen und den code mit dem anderen handy einscannen. Hat zwar nicht viele vorteile aber man kann es nutzen :)

Ich würde prinzipiell mit dem Ganzen Körper anfangen oder 2x die Woche unterkörper und 2x die woche oberkörper trainieren (oder push pull- siehe unten). Du könntest dir YoutubeVideos dazu anschauen oder bei ModusX übungen raussuchen für bestimmte Muskelgruppen.

Ganz einfach gesagt: jede drückende übung sind für Brust, Schultern und Trizeps zuständig und jede ziehende Bewegung für Rückenmuskeln und Bizeps.

Ich trainiere persönlich im Gym im dreier-split (also push, pull und legs) und das empfinde ich auch als beste option als anfänger-fortgeschrittener.

Du solltest zudem auf jeden fall später noch gewichte dazu holen. Du kannst auch mit wenig gewicht an muskelversagen kommen wenn du mehr wiederholungen machst, aber effizient ist es 8-12 wdh zu schaffen. Du wirst irgendwann merken, dass es zu viele Wiederholungen werden und dein muskel nur ermüdet und nicht versagt.

LIEBE GRÜSSE UND VIEL ERFOLG