Guten Abend, ich weiß diese Frage wurde hier bestimmt schon 1000x mal gefragt und man findet eine Flut von Informationen in Foren und auf Websiten. Genau das ist mein Problem. Überall wird was anderes gesagt, es passt aber nichts perfekt zu meinem aktuellen Leben.
Nun zurück zu meiner Frage. Ich gehe jetzt seit 2 Wochen 3x (Ganzkörper Training) die Woche ins Fitnessstudio. Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen. Ich habe einen Grundumsatz von 1700kcal und ein kfa von 14,6, bin 1,80m groß und wiege 72kg. Ich bin Student und habe nur 3 Tage die Woche Vorlesungen. Die restlichen Tage bin ich aktuell meistens daheim um zu lernen, abgesehen von Tagen an denen ich trainieren gehe, also eher weniger körperlich aktiv.
Da ich nur an 3 Tagen die Woche richtig aktiv bin jetzt meine Frage, wie sollte ich dann meinen Kalorienhaushalt handhaben? Oder kann ich, wie ich es oft gelesen habe, als Anfänger sogar ein Defizit fahren und gleichzeitig Muskeln aufbauen? Ich habe Angst das ich durch die starken Aktivitätsschwankungen zu nehme, anstatt abnehme, wenn ich mir ein bestimmtes Kalorienziel (aktuell 2800Kcal täglich) setze. Sollte ich varrieren zwischen Tag komplett ohne Aktivität, Tag nur mit Training und Tag mit Training + Vorlesung etc?
Eine Antwort wäre super. Vielen Dank im Voraus.