wie wärs mit 4kg in einem monat ? oder willst du mit 14 schon dehnungsstreifen an deinem körper ? die gehen nie wieder weg und besonders schön sind sie auch nicht

nicht weniger essen sondern gesund essen !

Hallo :-)

erst mal um auf deine Frage einzugehen : Ja 5kg im Monat sind möglich. Kommt jedoch auf deine Diziplin an und wie sehr gesund du dich ernährst und wie viel Sport du machst .

Im Grunde ist es so : du hast einen Mindestenergieumsatz dass sind bei dir um die wahrscheinlich 1800 Kalorien den kann man sich im internet ganz einfach ausrechnen, kommst du um diese 1800 Kalorien nimmst du zu, bist du unter den 1800 nimmst du ab. Einfaches Prinzip. Jedoch musst du wenn du 1kg Körperfett loswerden willst 7000 Kalorien verbrennen. Wenn du das auf eine Woche aufteilst müsstest du 1000 Kalorien verbrennen. Auf zwei Wochen umgerechnet jeden Tag 500. Klingt schon leichter. Dieses Ziel kannst du so erreichen : Entweder du machst nur Sport jeden Tag wo du 500 Kalorien verbrennst, oder du streichst 300 Kalorien und machst jeden Tag ein bisschen Sport so wie du es vorgeschlagen hast.

Im Eigentlichen ist es egal wie du die Kalorien aufnimmst du könntest 4 Donuts essen und hättest dann deine 1500 Kalorien, jedoch wird empfohlen sich gesund zu ernähren weil diese Lebensmittel meist weniger Kalorien haben und du somit auch mehr davon essen kannst und satt wirst. Nebenbei beinhalten sie auch Vitamine und Mineralstoffe die wichtig für den Körper sind.

Und bitte nicht hungern oder einfach ein Essen auslassen. Damit reagiert der Körper nämlich so : Anstatt das Fett zu verbrennen, verbrennt er Muskeln weil er ja Energie braucht, und Muskeln sowas wie Energiespeicher sind, das heißt wenn du Hungerst aber gleichzeitig Trainierst wird das entgegen und es tut sich nichts!

Wenn du Fragen hast schreib mir eine Nachricht ich helf dir gern :-)